Programme anti-âge quotidien

La respiration

La respiration représente une pratique d’apaisement de l’esprit et est favorable à la réduction du stress. Elle apporte un calme intérieur en éliminant les pensées négatives qui assaillent le cerveau quotidiennement. Effectuez les exercices respiratoires de votre choix au cours de la journée.

Choisissez sur votre smartphone les applications qui vous inspirent. Vous pouvez aussi essayer le SB2 des Anglo saxons (stress breaking breathing ) :

Commencez par une longue inspiration puis une expiration profonde en vidant bien les poumons et on commence :

Alternativement inspirez puis expirez alors que la narine gauche est bouchée, exercice à répéter 3 fois,

Puis même exercice avec la narine droite bouchée, exercice à répéter 3 fois,

Puis alternez les deux narines pendant 5 mn et enfin reprenez votre respiration normale !

L’alimentation

Visualisez votre « assiette santé » pour régler votre alimentation version anti inflammatoire au moment des repas !

Vous pouvez essayer chaque jour de prendre le réflexe de planifier et de visualiser l’achat de vos aliments.

Dans une étude de 2011, un chercheur en psychologie de McGill au Canada, a demandé aux gens de répéter mentalement comment ils allaient acheter et manger leurs fruits et légumes ce qui devrait augmenter la probabilité qu’ils le fassent réellement. « Et c’est exactement ce qu’il s’est passé » a déclaré Bärbel Knäuper. Cette recherche indique un moyen simple et efficace de changer ses habitudes alimentaires ! Institut-bicher.com méthode équilibra.

La relaxation

Trouvez des exercices de relaxation de votre choix que vous ferez dans la journée et qui vous apaiserons. Vous pouvez aussi essayer de chanter !

Chanter procure une vraie relaxation : vous serez surpris de constater que vous ne chantez pas beaucoup, cela vous fera travailler le souffle et l’ancrage pour trouver de la puissance, chantez dès que vous le pouvez, en voiture, seule dans votre bureau si l’insonorisation est bonne ou attendez d’être chez vous, cuisine, salle de bains…

Vous pouvez également vous gargariser après chaque repas à l’issue du brossage de dents.
Ces deux actions ont en commun le massage de votre larynx et de votre pharynx et la stimulation des fibres nerveuses de votre arrière-gorge directement en lien avec le nerf Vague, véritable autoroute reliant le cerveau aux organes profonds. Optimiser le rôle du nerf vague aide à contrôler l’inflammation, à gérer le stress et à réguler le système nerveux autonome.

Prenez aussi l’habitude de sourire tout au long de la journée, la relaxation passe par le sourire ! Exercez-vous matin et soir à vous sourire dans un miroir, vous musclerez votre joie de vivre !

L’activité physique

Intégrez dans votre emploi du temps l’activité physique ! Travaillez les exercices cardio et le renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.

Au quotidien pensez à marcher pour vous rendre d’un point à un autre, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites les petites courses à pied.

Prenez l’habitude plusieurs fois par jour de vous mettre en appui monopodal pour travailler l’équilibre et la posture, par exemple en téléphonant ou dans une file d’attente ! La proprioception est assurée par les articulations, les tendons et ligaments et il est primordial de cultiver le travail postural de toutes les façons pour renforcer sa vitalité !

Vous aurez ainsi, en menant ces actions quotidiennement, donné à votre organisme l’opportunité de cultiver une longévité belle et sereine. Ayez en tête que l’entretien et la réparation cellulaire, l’équilibration de vos circuits hormonaux et enzymatiques, tout cela prend du temps, nécessite régularité dans l’effort et motivation et recommande de s’intéresser à la vie en cultivant l’optimisme.

C’est en accomplissant ces petites actions quotidiennement que vous embrasserez votre démarche anti-âge. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer.

Comme le conseillait Socrate « Soyez l’espion de toutes vos défaillances ».